Jak často běhat?

Běh nebo jogging je velmi oblíbený sport po celém světě. Jeho velkou výhodou je, že kromě dobré obuvi a vlastního odhodlání k němu nic víc nepotřebujete. A obliba tohoto sportu roste i u nás. Pokud se i vy rozhodnete běh také vyzkoušet, jistě se budete ptát jak často běhat, aby byl běh zdraví prospěšný.

Proč běhat?

Běh je přirozený pohyb, díky kterému bude vaše tělo silnější, pevnější, štíhlejší a celkově budete v lepší fyzické i psychické kondici. Posílíte svoje srdce, plíce i imunitu, a i vaše střeva budou lépe pracovat.

Jak často běhat?

Určitě víte že, aby měl sport svoje blahodárné účinky, musí se provozovat pravidelně. Stejně tak je to i u běhu. Jak často byste měli běhat, záleží na důvodu kvůli kterému běháte, zda s během teprve začínáte nebo už máte nějaké ty kilometry za sebou.

Když s běháním začínáte

Jestli s běháním začínáte, je třeba jít na to pomalu, ale pravidelně. Pokud jste ještě nikdy neběhali, nepočítejte s tím, že vyběhnete a hned napoprvé uběhnete 5 km během 30-40 minut. V úplném začátku je nejlepší střídat volný běh se svižnější chůzí a úplně postačí 15-20 minut tohoto běhu. Časem budete prodlužovat svoji trasu i čas, po který poběžíte. Uvidíte, že vás běhání brzy začne bavit a během pár týdnů uběhnete původní trasu bez zastavení a za kratší čas.

Začátečníkovi tedy stačí, když vyběhne 3-4x týdně na 15-30 minut, až postupně prodluží délku běhu na 30-40 minut.

Když chcete běháním zhubnout

Běhání je také výborný nástroj pro hubnutí a tvarování postavy. Pro hubnutí je nutné běhat alespoň 3-4x týdně po dobu 30-60 minut. Běhat kratší čas by nemělo smysl, protože tělo začíná spalovat tuky až po 20-25 minutách sportovní aktivity.

Existují různé teorie jakou rychlostí pro spalování tuků běhat. Jedna říká, že byste měli běhat v rozmezí 55-70% své tepové frekvence. Další teorie říká, že je pro hubnutí výhodnější měnit rychlost běhu a střídat velmi rychlý běh s pomalejším klusem. Je tedy na vás, abyste si vyzkoušeli, co vám bude vyhovovat, protože jde především o radost z pohybu. Když se budete za každou cenu držet na optimální tepové frekvenci a běh vás proto nebude bavit, moc dlouho u něho nevydržíte.

Když bez běhu nemůžete být

Může se ovšem stát, že běhu zcela propadnete a budete chtít běhat každý den. To je ale pro tělo velmi vyčerpávající a není to zdraví moc prospěšné. Je potřeba dát tělu čas na odpočinek a regeneraci. Když byste ho dlouhodobě zatěžovali, zvyšuje se riziko úrazu. Ideální je běhat 4-5x týdně. Naplánujte si svůj trénink tak, abyste střídali různé tratě a obtížnost terénu a budete jistě se svými výkony spokojeni.

Takže, ať už s během začínáte nebo už bez běhu nemůžete být, myslete především na své zdraví, protože i u sporu platí, všeho s mírou.

Líbil se Vám článek? Sdílejte jej s přáteli!

Jaké jsou vaše zkušenosti? Máte pocit, že jsme na něco zapomněli? Sdělte nám to v komentáři. Pokud si s nečím nevíte rady, zeptejte se.

Autor: Monika Svobodová

Jsem maminka dvou malých dětí a se svou rodinou žiji v Liberci. Momentálně věnuji většinu svého času péči o děti. Ráda chodím do přírody a zajímá mě zdravý životní styl. Ve svém volném čase tvořím pomocí různých kreativních technik. G+

[Nahoru ↑]

Čtěte také...

Jak často odčervovat psa?

Jestli máte doma psa, jistě s ním chodíte k veterináři na pravidelné očkování. Mezi základní péči o psa patří také pravidelné odčervení, které má psa chránit proti parazitům. Víte, jak často psa odčervovat a jaké prostředky k tomu můžete využít?

Jak často doma cvičit?

Patříte mezi lidi, kteří neradi cvičí mezi cizími lidmi a v posilovně nebo na hodině zumby se necítíte zrovna ve své kůži? Pak můžete v klidu a soukromí cvičit také doma. Možností domácího cvičení je spousta, stačí si jen vytvořit plán. A proto se možná ptáte, jak často doma cvičit?

Jak často kojit novorozence?

Doba, kdy matky dostaly přísný pokyn kojit přesně po třech hodinách a ani o minutu dříve, či déle, je ta tam. Nyní se ke kojení přistupuje s novým pohledem a je na každé matce i dítěti, jak vyladí své soužití. Pro prvorodičku může být celý ten kolotoč kolem péče o dítě, domácnosti a kojení velmi vyč…

Jak často cvičit břicho?

Jestli chcete mít vypracované a ploché břicho, nepůjde to bez pravidelného cvičení. Ale i posilování břicha má svá pravidla, která není dobré porušovat. Mezi lidmi také panují mylné představy o tom, jak často břicho cvičit. A jak je to tedy správně?

Vložit komentář