
Jak snížit cholesterol přírodní cestou?
12. únor 2015Bylo vám lékařem oznámeno, že vaše hodnoty cholesterolu v krvi rozhodně nejsou dobré a je třeba s tím něco udělat? Vysoká hladina cholesterolu nesmí být přehlížena, může totiž vést k závažným zdravotním problémům. Jak ale na snížení cholesterolu? A jde to i přírodní cestou?
ReklamaCholesterol – pomocník i zabiják!
Cholesterol je součástí každé naší buňky. Pomáhá v těle zpracovávat tuky, je potřeba při tvorbě buněčných membrán, hormonů, vitamínu D. Je stavební jednotkou nervů.
Pro organismus je cholesterol nepostradatelný. Část si ho organismus vyrábí sám, a to především v játrech a trávicím ústrojí, další přijímáme v potravě. Pokud se stane to, že je v krvi nadbytek cholesterolu, přináší to pro náš organismus vážná zdravotní rizika.
Za normální hodnotu se považuje celkový cholesterol do 5-5,2 mmol/l, zvýšený cholesterol 5-5,2 až 6,2 mmol/l a za vysoký cholesterol přes 6,2 mmol/l
V našem organismu se nachází 4 typy cholesterolu:
- HDL (High Density Lipoproteins): tzv. „hodný cholesterol" - ten zajišťuje transport cholesterolu do jater, kde je dále zpracován.
- LDL (Low Density Lipoproteins): tzv. „špatný cholesterol", tento cholesterol je lipoprotein. Přenáší se z jater do periferních tkání. Je-li hladina zvýšená, usazuje se i do cévní stěny, čímž zvyšuje riziko vzniku aterosklerózy.
- VLDL (Very Low Density Lipoproteins): lipoprotein, který přenáší tuky v krvi, zejména triglyceridy, jejich hladina nezávisí na příjmu tuků z potravy, jsou vytvářeny v játrech.
- Chylomikrony: transport triglyceridů a cholesterolu, do těla se dostávají z potravy.
Rizika vysokého cholesterolu
A co může vyšší koncentrace cholesterolu v krvi způsobit?
- Vyšší riziko kardiovaskulárních onemocnění
- Ateroskleróza - kornatění tepen
- Ischemické choroby srdeční ( angina pectoris, infarkt myokardu, srdeční selhání, arytmie)
- Cévní onemocnění mozku (mozková mrtvice)
- Nedokrevnost končetin
Zatočte se zvýšeným cholesterolem!
Máte-li nadváhu nebo jste obézní, shoďte přebytečná kila. V pozdějším věku to může být nelehké, ale tím, že snížíte váhu, snížíte rizika dalších nemocí, jako je cukrovka nebo vysoký krevní tlak. Existuje totiž jistá spojitost mezi příjmem kalorií a hladinou cholesterolu.
Hýbete se? Jestli-že se váš jediný pohyb omezuje na nastoupení do auta před domem, je na čase s tím něco udělat. Zařaďte sportovní aktivity do svého denního plánu. Pravidelný pohyb snižuje špatný LDL cholesterol a zvyšuje ten dobrý HDL cholesterol. Věnujte sportu svůj čas. Víte ale, jak často vlastně doma cvičit, aby pohyb přinesl dobré výsledky? V článku najdete mnoho rad, proto určitě stojí za přečtení!
I kouření významně snižuje hladiny dobrého HDL cholesterolu. Patříte mezi kuřáky? Sekněte s tímto zlozvykem jednou provždy!
Podívejte se i na další tipy, jak regulovat vysoký cholesterol!
Přírodní cesta za snížením cholesterolu!
Existují takové potraviny, které nám se snížením cholesterolu mohou pomoct? Ano, podívejte se na to, o jaké přírodní dobroty jde!
- Rostliny obsahující fytosteroly významně snižují cholesterol. Konzumujte proto sezamové a slunečnicové semínko, květák, fíky, jahody, cibule, cukety, meruňky, rajčata a celer. Celerová šťáva je doslova zázrakem!
- Nebojte se česneku! Nejlepší je česnek čerstvý, ale pokud vás odpuzuje jeho aroma, je možno užívat česnek v tabletách! Užívejte česnek 4 měsíce a váš cholesterol se může snížit dokonce o 20%. Česnek ovšem nepomáhá jen v této oblasti, pozitivních účinků na lidský organismus má mnoho! Jaké? Najdete v článku Romana Beneše!
- Zařaďte do jídelníčku více ovoce a fazolí – obsahují pektin, který obklopí cholesterol a vyloučí ho z těla. Také mrkev snižuje díky pektinu cholesterol. Zelí, brokolice a cibule mají pektin vápenatý.
- Konzumujte více vlákniny! Vláknina pomáhá zažívacímu traktu vyloučit cholesterol a tím zabraňuje jeho vstřebávání do krve. Dejte si celá zrna, luštěniny nebo třeba ovesné otruby.
- Dopřejte si více ryb! Obsahují omega-3 nenasycené mastné kyseliny a další tělu prospěšné látky! Ryby zařaďte do jídelníčku alespoň dvakrát týdně.
- Dejte si hrst ořechů každý den! Ořechy jsou sice tučné, ale nejedná se o tuky nasycené. Ořechy vlašské jsou ideální!
- Sklenka dobrého vína neuškodí, 2 dcl zvyšují hladinu dobrého cholesterolu až o 10%.
- Zelený čaj neobsahuje žádné kalorie a může snižovat i špatný cholesterol až o 5%. Doplňte ho dalšími tekutinami, nejlépe vodou, tělo dokonale propláchnete!
- Nahraďte máslo za margarín. A pokud možno, nepodmazávejte vůbec. Vyhněte se tučným, smaženým a těžkým jídlům a nahraďte je pestrou stravou, zdravými tuky a čerstvou zeleninou a ovocem.
Zdraví je to nejpodstatnější, co máme, a proto bychom se o něj měli dobře starat. Bojujete-li proto s cholesterolem, naučte se zdravě jíst a žít, věřte, že po čase vás bude nový, zdravý životní styl bavit!
Líbil se Vám článek? Sdílejte jej s přáteli!
Jaké jsou vaše zkušenosti? Máte pocit, že jsme na něco zapomněli? Sdělte nám to v komentáři. Pokud si s nečím nevíte rady, zeptejte se.
Hodnocení
Hodnocení: 4.2 hvězdiček / Hodnoceno: 5x

Autor: Stanislava Štěpánová
Autorka žije v malém městě na Vysočině. Po vystudování sociální školy setrvala v oboru a několik let se věnovala práci se seniory a rodinami v nouzi. Nyní pečuje o čtyři děti, miluje přírodu, zpěv a hraje ochotnické divadlo. G+
[Nahoru ↑]
Vložit komentář
Komentáře
Na tento příspěvek zatím nikdo nereagoval! Buďte první!