verze pro tisk

Jak pomocí stravy snížit krevní tlak

17. únor 2014

Hypertenze znamená krevní tlak vyšší než 140/90. Zjistili vám nebo někomu z rodiny vysoký krevní tlak? Pravděpodobně jste dostali léky na snížení a poučení o tom, jakou vést životosprávu.

Reklama

Je nutné vyřadit kouření a veškerý alkohol. Pokud máte nadváhu, měli byste s ní něco udělat. Vhodným jídelníčkem dokážete krevní tlak přiměřeně snížit. Jak na to?

Následky a první příznaky vysokého tlaku

Vysoký tlak je závažný problém, který má za následek zvýšené riziko onemocnění srdce a cév, srdečního infarktu a mozkové mrtvice. Ze začátku tohoto onemocnění na sobě nic nepoznáte, až později se začnou projevovat první příznaky, jako jsou závratě, bolest hlavy, únava, nervozita.

Omezte sůl

Nejdůležitější je co nejvíc omezit sůl. Denní příjem soli by neměl překročit 5g denně. Sůl můžete nahradit bylinkami a kořením. Nepoužívejte polévková koření, která obsahují vysoké množství soli.

Potraviny s obsahem draslíku

Tělu je nutné dodat dostatek draslíku. Draslík obsahují především banány, rajčata, melouny, brambory, fazole, hrášek, švestky, rozinky, broskve, pomeranče, cukety, brokolice  nebo mrkev.

Bílé maso ano

Místo červeného masa zařazujte do svého jídelníčku bílé maso, tzn. drůbež a ryby, které navíc obsahují zdraví prospěšné omega 3 mastné kyseliny. Ryby jezte alespoň dvakrát do týdne.

Nápoje

Vyhněte se nápojům s obsahem kofeinu - kávu můžete nahradit meltou. Nepijte sladké limonády a minerálky, raději si dejte vodu s citronem.

Ovoce a zelenina

Do jídelníčku zařaďte co nejvíce ovoce a zeleniny. Používejte při vaření česnek.

Pečivo

Nahraďte pečivo z bílé mouky pečivem celozrnným, které má dostatek vlákniny.

Sladkosti

Sladkosti úplně vynechte, ale lze je nahradit kvalitní čokoládou s obsahem kakaa vyšším než 70%

Jídla, která se nedoporučují

Nejezte smažená jídla, konzervy, instantní jídla, slané sýry, chipsy, vynechejte potraviny s glutamátem sodným.

Ostatní

V kuchyni používejte kvalitní rostlinné oleje - olivový za studena lisovaný, sezamový nebo lněný.  Jezte vlašské ořechy.

Líbil se Vám článek? Sdílejte jej s přáteli!

Jaké jsou vaše zkušenosti? Máte pocit, že jsme na něco zapomněli? Sdělte nám to v komentáři. Pokud si s nečím nevíte rady, zeptejte se.


Hodnocení

Zatím nikdo nehodnotil


Autor Monika Svobodová

Autor: Monika Svobodová

Jsem maminka dvou malých dětí a se svou rodinou žiji v Liberci. Momentálně věnuji většinu svého času péči o děti. Ráda chodím do přírody a zajímá mě zdravý životní styl. Ve svém volném čase tvořím pomocí různých kreativních technik. G+


Reklama

[Nahoru ↑]

Čtěte také...

Jak snížit cholesterol přírodní cestou?

Jak snížit cholesterol přírodní cestou?

Bylo vám lékařem oznámeno, že vaše hodnoty cholesterolu v krvi rozhodně nejsou dobré a je třeba s tím něco udělat? Vysoká hladina cholesterolu nesmí být přehlížena, může totiž vést k závažným zdravotním problémům. Jak ale na snížení cholesterolu? A jde to i přírodní cestou?

Jak ušetřit za chod domácnosti? Pomoci může E.ON Rádce

Jak ušetřit za chod domácnosti? Pomoci může E.ON Rádce

Každý zodpovědný majitel domácnosti se snaží mít co nejnižší provozní náklady. Platby za energie a další poplatky jsou pro mnohé z nás relativně nákladnou složkou. Je proto vhodné neustále hledat nové možnosti, jak ušetřit. Nedávno vznikla nová služba společnosti E.ON, která vám může výrazně pomoci …


Jak ušetřit při nákupu kosmetiky? Přeci s pomocí slevových kódů a kuponů

Jak ušetřit při nákupu kosmetiky? Přeci s pomocí slevových kódů a kuponů

Nakupujete rádi na internetu a oblíbili jste si různé speciální akce a slevy, díky nimž vás nákupy vyjdou o poznání levněji? Pak vás jistě zajímá, jak ušetřit za značkovou kosmetiku.

Jak a kde dopřát svému tělu odpočinek a uvolnění pomocí masážních procedur?

Jak a kde dopřát svému tělu odpočinek a uvolnění pomocí masážních procedur?

V dnešní době plné stresu a velké psychické i fyzické zátěže je stále důležitější dbát o to, abyste svému tělu dopřáli dostatek odpočinku a relaxace. Kromě vydatného spánku k tomu mohou posloužit i různé procedury v lázeňských komplexech. Pokud chcete udělat něco pro své zdraví, navštivte Lázně Jupi…




Vložit komentář

Napsat komentář
Jméno:
E-mail:
Web:


Komentáře

Jason

pátek, 28. červenec 2017
17:14

I read this post fully concerning the difference of newest
and preceding technologies, it's remarkable article.


Napsal: Jason [Odpovědět]

Merrill

neděle, 13. srpen 2017
02:33

Hey there terrific website! Does running a blog such as this take
a lot of work? I've virtually no expertise in programming however I was hoping to start my own blog soon.
Anyway, if you have any recommendations or tips for new blog owners please share.
I know this is off subject however I simply had to ask.
Thanks!


Adeline

neděle, 13. srpen 2017
07:34

Quem age desse modo está fadado ao fracasso.


Francesca

neděle, 13. srpen 2017
17:30

Thanks for a marvelous posting! I actually enjoyed
reading it, you could be a great author.I will ensure that I bookmark your blog and will eventually come back
from now on. I want to encourage one to
continue your great writing, have a nice evening!


Allan

sobota, 19. srpen 2017
13:22

E já começar na prática a ganhar dinheiro de verdade.


Napsal: Allan [Odpovědět]

Norine

sobota, 19. srpen 2017
23:37

E quantos desses n_o tem no Brasil inteiro?


Fannie

středa, 23. srpen 2017
03:11

Terrific work! That is the kind of information that
are supposed to be shared across the net. Shame on Google for not positioning this put up higher!
Come on over and talk over with my site . Thanks
=)


Valarie

úterý, 29. srpen 2017
07:04

Meu conselho pra voc_ é n_o desista! Eu fiquei chocado!


Maria Rafaela

pátek, 1. září 2017
08:51

Defina um modelo de negócios e parta para aç_o.


Pedro Felipe

pátek, 1. září 2017
16:39

Se voc_ tem dom de escrever essa é uma ótima opç_o.


Jo_o Guilherme

středa, 6. září 2017
10:46

Tem opçoes que nao tinham passado pela minha cabeça.