verze pro tisk

Zásady zdravé výživy

28. březen 2014

O tom, že bychom měli dodržovat zásady zdravé výživy se mluví v souvislosti se zdravým životním stylem, ve spojitosti s posilováním imunitního systému, udržování tělesné hmotnosti atd. Jaké jsou tedy zásady zdravé výživy? Přináším vám přehled nejdůležitějších bodů, podle kterých se řídit.

Reklama

Jak jíst?

Tyto zásady se týkají způsobu stravování - jak často a kolik toho sníst, jak dodržovat pitný režim.

  • jezte pravidelně
  • jezte v 5-6 denních dávkách
  • mějte pestrou stravu – nejezte jednotvárnou stravu, ale jídla obměňujte
  • jezte kvalitní potraviny
  • jezte střídmě – nepřejídejte se, ale ani nehladovte - energie přijatá v potravinách by měla odpovídat energii vydané během dne
  • dodržujte pitný režim - minimální denní příjem tekutin by pro dospělého člověka měl být 2-2,5l
  • snídejte – snídaně by měla tvořit 25% denního příjmu
  • na jídlo si udělejte čas

Co jíst?

Tyto rady říkají, jaké druhy potravin a živin zařazovat do jídelníčku, a která jídla naopak omezit.

  • jezte dostatek ovoce a zeleniny - alespoň 500g denně
  • 2x týdně jezte ryby nebo výrobky z ryb
  • alespoň 1 týdně zařazujte do svého jídelníčku  luštěniny
  • zařazujte hodně celozrnných výrobků - bílé pečivo nahraďte celozrnným pečivem
  • dbejte na dostatek vlákniny
  • jezte dostatek mléčných výrobků - především nízkotučné a zakysané výrobky
  • do stravy zařaďte oříšky - obsahují zdravé tuky
  • dávejte přednost kvalitním rostlinným tukům
  • omezte živočišné tuky
  • místo červeného masa dejte přednost masu bílému - drůbež, králík, ryby
  • tuky zařazujte s mírou - přednost dejte libovému masu

Mimo tento výčet je nutné také omezit potraviny s vysokým obsahem jednoduchých cukrů, soli, vyhnout se uzeninám, konzervovaným potravinám, smaženým jídlům a pokrmům z fast foodu. Také alkohol a sladkosti zařazujte do jídelníčku co nejméně.

 

 

 

 

Líbil se Vám článek? Sdílejte jej s přáteli!

Jaké jsou vaše zkušenosti? Máte pocit, že jsme na něco zapomněli? Sdělte nám to v komentáři. Pokud si s nečím nevíte rady, zeptejte se.


Hodnocení

Hodnocení: 6 hvězdiček / Hodnoceno: 1x


Autor Monika Svobodová

Autor: Monika Svobodová

Jsem maminka dvou malých dětí a se svou rodinou žiji v Liberci. Momentálně věnuji většinu svého času péči o děti. Ráda chodím do přírody a zajímá mě zdravý životní styl. Ve svém volném čase tvořím pomocí různých kreativních technik. G+


Reklama

[Nahoru ↑]

Čtěte také...

4 rady, jak rychle a zdravě přibrat na váze

4 rady, jak rychle a zdravě přibrat na váze

Ze všech stran stále slyšíme, jak se lidé kolem nás snaží zhubnout. Internet je plný návodů jak na to, ale co když máte opačný problém - vážíte příliš málo a nedaří se vám přibrat. Málokdo si dovede představit, jak může být obtížné rychle a především zdravě přibrat na váze. Pojďte se podívat, jak na…

3 zásady, jak si zvýšit sebevědomí

3 zásady, jak si zvýšit sebevědomí

Sedíte právě na pracovní poradě a šéf se dožaduje nového nápadu, který zvedne jeho tržby. Máte v hlavě stovky možností, ale zarytě mlčíte, díváte se do stolu a hrajete si se lžičkou v čaji. V duchu se přemlouváte, aby se vaše ústa rozmluvila, ale nevyjde z nich ani písmeno.


Jak poslat peníze do zahraničí přes Western Union? Hlavní zásady bezpečnosti

Jak poslat peníze do zahraničí přes Western Union? Hlavní zásady bezpečnosti

Máte v cizině děti, které studují a čas od času jim potřebujete zaslat nějaké finanční prostředky? Pakliže nechcete, případně nemůžete využít bezhotovostní převod z jednoho bankovního účtu na druhý a zároveň nehodláte riskovat zasílání peněz poštou přes klasické či doporučené psaní v obálce, nabízí …

Jak hubnout zdravě a efektivně?

Jak hubnout zdravě a efektivně?

Chcete hubnout zdravě a efektivně, tak abyste spalovali jen tuky a ne svaly? Tajemství zdravého hubnutí je v bazálním a pracovním metabolismu.




Vložit komentář

Napsat komentář
Jméno:
E-mail:
Web:


Komentáře

Deon

pátek, 7. duben 2017
14:45

I blog frequently and I truly appreciate your information. Your article has really peaked my interest.
I will take a note of your site and keep checking for
new details about once a week. I subscribed to your RSS feed as well.


Napsal: Deon [Odpovědět]