verze pro tisk

Jaké potraviny jsou zdrojem vitamínu B

18. duben 2014

Víte, že když se řekne vitamín B, že nejde jen o jeden vitamín, ale že jich existuje celá řada? Pojďme se podívat k čemu jsou nám tyto vitamíny prospěšné a v jakých potravinách je najdeme.

Reklama

Vitamíny B

Skupina vitamínů B se nazývá B-komplex a zahrnuje řadu vitamínu. Jsou to například vitamín B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B6 (pyridoxin), B9 (kyselina listová) nebo B12 (kobalamin).

Vitamíny z B-komplexu podporují správný chod našeho těla, ovlivňují fungování metabolismu a pomáhají s trávením. Vitamíny B jsou rozpustné ve vodě. Naše tělo si tyto vitamíny neumí vyrobit a neumí je skladovat, proto je musíme našemu tělu dodávat v potravinách. Pokud přijmete velké množství vitamínu B, tělo je vyloučí močí, takže nehrozí předávkování.

Funkce některých vitamínů B

Každý z vitamínů má svůj vliv na jinou část nebo funkci těla.

  • vitamín B1 (thiamin) pomáhá tělu vyrovnat se se zvýšenou zátěží nervového systému a pomáhá při únavě
  • vitamín B2 (riboflavin) ovlivňuje metabolismus cukrů, tuků a aminokyselin
  • vitamín B3 (niacin) pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi a svou roli má při uvolňování energie z potravy
  • vitamín B5 (kyselina pantotenová) zlepšuje paměť, pomáhá při hojení ran, prospívá vlasům, pokožce a nehtům, pomáhá při alergiích
  • vitamín B6 (pyridoxin) umožňuje vyrábět energii z proteinů a cukrů, zvyšuje imunitu, podporuje dýchání buněk, práci nervů, svalů a žaludku
  • vitamín B9 (kyselina listová) se podílí se na vzniku nukleových kyselin v organismu a proto je důležitý její dostatečný příjem hlavně v těhotenství, kdy podporuje správný vývoj plodu
  • vitamín B12 (kobalamin) je důležitý při procesu vytváření krve

Nedostatek vitamínu B

K příznakům nedostatku vitamínu B patří afty, rozpraskané koutky úst, ekzémy, padání vlasů, únava, nespavost a špatná nálada. Při nedostatku vitamínu B12 dochází k chudokrevnosti nebo zhoršování paměti.

Zvýšený přísun vitamínů B by měli mít lidé se zvýšenou psychickou a fyzickou zátěží. Dostatečný příjem si zajistíte pestrou stravou.

Jaké potraviny obsahují vitamíny B?

Hlavními zdroji vitamínů B jsou maso, játra, ledviny, ryby, mléko, ořechy, luštěniny, celozrnné obilniny, jáhly, vejce a pivovarské kvasnice. Tyto potraviny obsahují většinu vitamínů ze skupiny B-komplexu.

Nemalé množství vitamínů B obsahuje zelenina a některé druhy ovoce. Jde především o listovou zeleninu. Z ovoce je to avokádo, datle, švestky. Vitamín B6 a B9 je obsažen také ve špenátu, brokolici, růžičkové kapustě a v zelí.

Některé z vitamínů B nejsou odolné vůči vysoké teplotě, proto je lepší zeleninu konzumovat v syrovém stavu.

Pokud není vaše strava dostatečně pestrá, můžete sáhnout i po lékových formách vitamínu B. V lékárně koupíte vitamíny B-komplex. Těhotným ženám se doporučuje k pestré stravě užívat navíc i kyselinu listovou, kterou také koupíte v lékárně.

Takže i pro vitamín B platí, když budete dbát na pestrý a vyvážený jídelníček, nemusíte se bát, že budete mít vitamínu nedostatek.

Líbil se Vám článek? Sdílejte jej s přáteli!

Jaké jsou vaše zkušenosti? Máte pocit, že jsme na něco zapomněli? Sdělte nám to v komentáři. Pokud si s nečím nevíte rady, zeptejte se.


Hodnocení

Hodnocení: 4 hvězdiček / Hodnoceno: 2x


Autor Monika Svobodová

Autor: Monika Svobodová

Jsem maminka dvou malých dětí a se svou rodinou žiji v Liberci. Momentálně věnuji většinu svého času péči o děti. Ráda chodím do přírody a zajímá mě zdravý životní styl. Ve svém volném čase tvořím pomocí různých kreativních technik. G+


Reklama

[Nahoru ↑]

Čtěte také...

Jaké potraviny jsou zdrojem vitamínu C

Jaké potraviny jsou zdrojem vitamínu C

Všichni víme, že v období viróz a chřipek je důležitý přísun vitamínu C. "Céčko" je našemu tělu prospěšné i z jiných důvodů. Tento vitamín najdete snad v každém doplňku stravy, ale mnohem lepší je užívat ho přímo v naší stravě. V jakých potravinách ho tedy najdeme?

Jaké potraviny jsou zdrojem vitamínu A?

Jaké potraviny jsou zdrojem vitamínu A?

Určitě si často říkáte, že jíst ovoce a zeleninu je zdravé, protože mají hodně vitamínů. Ale víte k čemu jsou nám jednotlivé vitamíny dobré? Pojďme se podívat na vitamín A - čím je prospěšný a v jakých potravinách ho najdeme.


Alergie na pyly - jaké potraviny také mohou vadit?

Alergie na pyly - jaké potraviny také mohou vadit?

Máte alergii na pyl? Pak si dávejte pozor, jaké potraviny jíte. Až 50% pylových alergiků trápí zároveň alergie na některé druhy potravin. Jaké potraviny vám při pylové alergii mohou vadit a čím je to způsobeno?

Jaké jsou zdroje bílkovin?

Jaké jsou zdroje bílkovin?

Dostatečný přísun bílkovin je důležitý pro každého člověka a nemusíte být ani sportovec nebo kutlurista, kterému jde především o vytvoření svalové hmoty. Pojďme se podívat proč jsou bílkoviny důležité a v jakých potravinách je najdeme.




Vložit komentář

Napsat komentář
Jméno:
E-mail:
Web:


Komentáře

Christal

čtvrtek, 25. květen 2017
06:50

An interesting discussion is definitely worth comment.
I believe that you ought to publish more about this topic, it may
not be a taboo matter but typically folks don't discuss these subjects.
To the next! Kind regards!!


Latia

čtvrtek, 25. květen 2017
21:57

BOTTOM LINE: People can't learn to know and love
you - your merchandise, services, passion, advice,
know-how, brilliance, ideas, insights, offerings, deliverables, voice,
style, personality, vision, business, unique promise of value, philosophies, etc.
Since you cannot have a picture of the e-book and post it
in your web page (unlike a bit of jewelry, by way
of example), you want to utilize the sales copy to advertise the e-book.
E-Bay plus Amazon present you through a customizable
digital warehouse, after that a web cp to administer it.


Napsal: Latia [Odpovědět]

Katie

čtvrtek, 22. červen 2017
14:08

ed drugs generic viagra viagra generic tadalafil viagra online prescription


Napsal: Katie [Odpovědět]

Cynthia

sobota, 24. červen 2017
07:14

Wenn Sie mehr Truhen kaufen können, die solche Karten enthalten, erhöhen Sie die
Likelihood, viel schnellere Karten zu sammeln, die Sie wollen und haben erhebliche Fortschritte in Clash Royale.


Celia

sobota, 24. červen 2017
07:14

The FeaturePoints app is offered on Apple and Android mobile units, but it surely's much
simpler to get started on Android telephones.


Napsal: Celia [Odpovědět]

Priscilla

sobota, 24. červen 2017
07:14

Each time you download an app, the builders of the app pay FeaturePoints a bit of
little bit of revenue.


Lachlan

sobota, 24. červen 2017
07:14

You may unlock various species of shark to play with though you begin with a Bull
Shark, and work your way up to the Great White.


Chelsea

sobota, 24. červen 2017
07:14

If in case you have any questions, please be happy to depart them within the
comments below.


Jan

sobota, 24. červen 2017
07:14

Nevertheless, the maps on this sport are much better than what has initially been accessible in their earlier attempt at bringing a Counter-Strike style recreation to cell.


Napsal: Jan [Odpovědět]

Edmund

sobota, 24. červen 2017
07:14

Individuals who declare you may get more are just making an attempt to
scam you into using their code so they can get the reward.


Jolie

sobota, 24. červen 2017
07:15

All you want to do is to give your Summoners War
Username and request for technology of Crystals and Mana stones.


Napsal: Jolie [Odpovědět]

Russell

sobota, 24. červen 2017
07:15

You crown verify offbeat the FAQ preconize for the Essential Ops guide, ideas and more documentation about our desecrate and methodology.


Sonya

sobota, 24. červen 2017
07:15

Should you've been on the lookout for a wide array of Browser Cell Games and HTML5 video
games, your search is over as our mobile games library
consists of literally dozens of gripping games to get pleasure
from on iPad, tablets and smart telephones throughout lots of totally different classes.


Napsal: Sonya [Odpovědět]

Selene

sobota, 24. červen 2017
07:15

There loads of WEBSITES on the market the place you can get some superb reward playing cards and coupons.


Gregorio

sobota, 24. červen 2017
07:15

Most apps are pretty small downloads so it shouldn't affect the operation velocity of your phone.


Cyrus

sobota, 24. červen 2017
07:15

Das Spiel ist noch relativ neu, deshalb müssen wir abwarten um zu sehen was es später wirst weil Conflict royale
ist sehr populäre für ein Pitch das erst seit ein paar Monaten auf
dem Markt ist.


Napsal: Cyrus [Odpovědět]

Angus

sobota, 24. červen 2017
07:15

After making an attempt it for few minutes, you
can simply delete it. You solely should be patient and wait for
brand spanking new apps to seem.


Napsal: Angus [Odpovědět]

Ivan

sobota, 24. červen 2017
07:16

Match Locations returns the coordinates of the all of the feature
factors that match between the 2 photographs.


Napsal: Ivan [Odpovědět]

Charley

sobota, 24. červen 2017
07:16

There are some methods that we'll show you, and utilizing our Clash Royale Online Hack Generator you will
be unstoppable.


Felica

sobota, 24. červen 2017
07:16

Clash Royale is an actual-time technique game the place gamers collect and improve completely different cards which
are based off of characters from the Conflict of Clans universe.


Nelson

sobota, 24. červen 2017
07:16

Members buy tokens at 16 cents (for the smallest package
deal) as much as eleven cents (for the most important package deal).


Ara

sobota, 24. červen 2017
07:16

There are huge numbers of the hack tools are available so attempt to decide on the best
hack instrument.


Napsal: Ara [Odpovědět]

Bell

sobota, 24. červen 2017
07:16

And to be honest we do not want to disclose how our Greatest 'Conflict Royale Hack' 'Clash Royale Cheats' Recreation On-line Resources Generator No Survey Pirater Télécharger truly work for a easy
reason, if it get leaked then make sure it will be patched very soon and I do know you do not need
this to happen, neither we do. But for the sake of simplicity we would solely tell
that we had been in a position to crack the algorithm of Clash Royale Game and know how you can inject the Hacks within the database.


Napsal: Bell [Odpovědět]

Mae

sobota, 24. červen 2017
07:16

In case you take a look on the best you'll be able to see that there is an $one hundred Amazon reward
card for 60,000 factors, a $200 Amazon gift card for a hundred and twenty,000 factors, a $500 Amazon gift card for 300,000 points,
and a $10 PayPal cash amount for 6,000 factors.


Napsal: Mae [Odpovědět]

Garrett

sobota, 24. červen 2017
07:16

I like this game however haven't performed it too lately
because of bad graphics and generally boring gameplay.


Aaron

sobota, 24. červen 2017
07:17

You may not receive points for those who've previously
downloaded the app, or not completed the app's tutorial.


Napsal: Aaron [Odpovědět]

Minerva

sobota, 24. červen 2017
07:17

I have to thank you for the efforts you've put in penning this site.
I really hope to view the same high-grade blog posts from you in the
future as well. In fact, your creative writing abilities has inspired me to
get my own site now ;)


Jarred

sobota, 24. červen 2017
07:17

One fossil preserved a pair of these sharks in the act of mating, with the bigger female grabbing the
male by its head backbone One other unusual head appendage has been found on the extinct Stethacanthus ,
a two-foot shark with an anvil-shaped dorsal fin.


Jerold

sobota, 24. červen 2017
07:17

WASHINGTON — The eagle cameras are off-the-charts widespread, however
fowl lovers might need to stretch their wings a little
and check out another amazing bird cameras on-line.


Candida

sobota, 24. červen 2017
07:17

We made our software very simple to use, simply enter your e-mail,
select the number of assets you need to get, and the rest of the work
done by the software.


Joesph

sobota, 24. červen 2017
07:18

May I simply say what a relief to uncover a person that genuinely understands what they're talking about on the
internet. You certainly understand how to bring a problem to light and make it important.
More and more people really need to look at this and understand this side of your story.
I can't believe you aren't more popular since you certainly possess the gift.


Hattie

sobota, 24. červen 2017
07:19

Either way, you will have no troubles whatsoever working our hack device because it works universally and that's with out a survey getting
in the way of the process.


Aisha

pondělí, 26. červen 2017
07:47

I would like to thank you for the efforts you have put
in writing this blog. I am hoping to check out the same high-grade content from you later
on as well. In truth, your creative writing abilities has encouraged me to get my own, personal website
now ;)


Napsal: Aisha [Odpovědět]

Daniele

středa, 28. červen 2017
11:49

What's up to all, how is the whole thing, I think every
one is getting more from this site, and your views
are good in support of new viewers.


Isaac

středa, 28. červen 2017
14:22

Its like you read my mind! You appear to know a lot about
this, like you wrote the book in it or something.
I think that you can do with a few pics to drive the message home a little bit, but instead of
that, this is wonderful blog. An excellent read. I will certainly be back.


Napsal: Isaac [Odpovědět]

Millie

pondělí, 3. červenec 2017
12:57

Having read this I thought it was extremely informative.

I appreciate you spending some time and effort to put this short article together.
I once again find myself personally spending way too
much time both reading and commenting. But so
what, it was still worth it!


Brenton

úterý, 4. červenec 2017
12:32

Hi I am so glad I found your webpage, I really found you by mistake,
while I was browsing on Yahoo for something else, Anyways I am here now and would just like to say thank you
for a tremendous post and a all round exciting blog (I also
love the theme/design), I don't have time to read it all at the
moment but I have bookmarked it and also included your RSS feeds, so
when I have time I will be back to read a lot more, Please do keep up the
excellent work.


Chanel

čtvrtek, 6. červenec 2017
16:10

I read this piece of writing fully concerning the resemblance of most
up-to-date and earlier technologies, it's awesome article.


Franziska

pátek, 7. červenec 2017
15:33

Howdy! This article could not be written any better! Looking at this article reminds me
of my previous roommate! He continually kept talking about this.

I most certainly will forward this information to him.
Fairly certain he'll have a great read. Thanks for sharing!


Gerard

čtvrtek, 13. červenec 2017
04:01

My brother recommended I would possibly like this blog.
He was totally right. This put up truly made my day.
You can not consider just how a lot time I had spent for this
info! Thank you!


Tahlia

sobota, 12. srpen 2017
04:08

At this moment I aam going away to do my breakfast, later than having my breakfast coming over again to read more news.


Leonida

sobota, 23. září 2017
03:29

Keep a log of the entire debt collector harassment.


Junko

úterý, 26. září 2017
07:08

It's a shame you don't have a donate button! I'd certainly donate to this superb blog!
I suppose for now i'll settle for bookmarking and adding your RSS feed to my Google account.
I look forward to new updates and will talk about this website with my Facebook
group. Talk soon!


Napsal: Junko [Odpovědět]

Renee

úterý, 26. září 2017
07:24

Hi to all, how is the whole thing, I think every one is getting more from
this web page, and your views are nice designed for new users.


Napsal: Renee [Odpovědět]

Amee

úterý, 26. září 2017
07:51

Nice post. I used to be checking constantly this
blog and I am inspired! Very helpful info particularly the remaining section :
) I care for such info a lot. I used to be seeking this certain info for a very lengthy time.
Thanks and best of luck.


Napsal: Amee [Odpovědět]

Erica

úterý, 26. září 2017
08:32

Thanks for sharing your thoughts on M88. Regards


Napsal: Erica [Odpovědět]

Judith

úterý, 26. září 2017
08:56

Howdy just wanted to give you a quick heads up and let you
know a few of the images aren't loading correctly. I'm not
sure why but I think its a linking issue. I've tried it in two different internet browsers and both show the same
outcome.


Tanja

úterý, 26. září 2017
10:08

Thanks a lot for sharing this with all of us you really recognize what you are speaking about!
Bookmarked. Please also discuss with my web site =).
We may have a hyperlink alternate agreement between us


Napsal: Tanja [Odpovědět]

Gay

úterý, 26. září 2017
10:17

I have been exploring for a little for any high-quality articles or blog posts in this kind of space
. Exploring in Yahoo I finally stumbled upon this web site.
Studying this information So i'm satisfied to exhibit that
I've a very good uncanny feeling I found out exactly
what I needed. I such a lot indubitably will make sure to don?t omit this web site and give it a
glance on a continuing basis.


Napsal: Gay [Odpovědět]

Tangela

úterý, 26. září 2017
10:29

Thanks for another wonderful post. The place else may just anyone get that kind of info in such an ideal way
of writing? I've a presentation next week, and I am at the look for such information.