verze pro tisk

Jaké potraviny jsou zdrojem vitamínu B

18. duben 2014

Víte, že když se řekne vitamín B, že nejde jen o jeden vitamín, ale že jich existuje celá řada? Pojďme se podívat k čemu jsou nám tyto vitamíny prospěšné a v jakých potravinách je najdeme.

Reklama

Vitamíny B

Skupina vitamínů B se nazývá B-komplex a zahrnuje řadu vitamínu. Jsou to například vitamín B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B6 (pyridoxin), B9 (kyselina listová) nebo B12 (kobalamin).

Vitamíny z B-komplexu podporují správný chod našeho těla, ovlivňují fungování metabolismu a pomáhají s trávením. Vitamíny B jsou rozpustné ve vodě. Naše tělo si tyto vitamíny neumí vyrobit a neumí je skladovat, proto je musíme našemu tělu dodávat v potravinách. Pokud přijmete velké množství vitamínu B, tělo je vyloučí močí, takže nehrozí předávkování.

Funkce některých vitamínů B

Každý z vitamínů má svůj vliv na jinou část nebo funkci těla.

  • vitamín B1 (thiamin) pomáhá tělu vyrovnat se se zvýšenou zátěží nervového systému a pomáhá při únavě
  • vitamín B2 (riboflavin) ovlivňuje metabolismus cukrů, tuků a aminokyselin
  • vitamín B3 (niacin) pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi a svou roli má při uvolňování energie z potravy
  • vitamín B5 (kyselina pantotenová) zlepšuje paměť, pomáhá při hojení ran, prospívá vlasům, pokožce a nehtům, pomáhá při alergiích
  • vitamín B6 (pyridoxin) umožňuje vyrábět energii z proteinů a cukrů, zvyšuje imunitu, podporuje dýchání buněk, práci nervů, svalů a žaludku
  • vitamín B9 (kyselina listová) se podílí se na vzniku nukleových kyselin v organismu a proto je důležitý její dostatečný příjem hlavně v těhotenství, kdy podporuje správný vývoj plodu
  • vitamín B12 (kobalamin) je důležitý při procesu vytváření krve

Nedostatek vitamínu B

K příznakům nedostatku vitamínu B patří afty, rozpraskané koutky úst, ekzémy, padání vlasů, únava, nespavost a špatná nálada. Při nedostatku vitamínu B12 dochází k chudokrevnosti nebo zhoršování paměti.

Zvýšený přísun vitamínů B by měli mít lidé se zvýšenou psychickou a fyzickou zátěží. Dostatečný příjem si zajistíte pestrou stravou.

Jaké potraviny obsahují vitamíny B?

Hlavními zdroji vitamínů B jsou maso, játra, ledviny, ryby, mléko, ořechy, luštěniny, celozrnné obilniny, jáhly, vejce a pivovarské kvasnice. Tyto potraviny obsahují většinu vitamínů ze skupiny B-komplexu.

Nemalé množství vitamínů B obsahuje zelenina a některé druhy ovoce. Jde především o listovou zeleninu. Z ovoce je to avokádo, datle, švestky. Vitamín B6 a B9 je obsažen také ve špenátu, brokolici, růžičkové kapustě a v zelí.

Některé z vitamínů B nejsou odolné vůči vysoké teplotě, proto je lepší zeleninu konzumovat v syrovém stavu.

Pokud není vaše strava dostatečně pestrá, můžete sáhnout i po lékových formách vitamínu B. V lékárně koupíte vitamíny B-komplex. Těhotným ženám se doporučuje k pestré stravě užívat navíc i kyselinu listovou, kterou také koupíte v lékárně.

Takže i pro vitamín B platí, když budete dbát na pestrý a vyvážený jídelníček, nemusíte se bát, že budete mít vitamínu nedostatek.

Líbil se Vám článek? Sdílejte jej s přáteli!

Jaké jsou vaše zkušenosti? Máte pocit, že jsme na něco zapomněli? Sdělte nám to v komentáři. Pokud si s nečím nevíte rady, zeptejte se.


Hodnocení

Hodnocení: 4 hvězdiček / Hodnoceno: 3x


Autor Monika Svobodová

Autor: Monika Svobodová

Jsem maminka dvou malých dětí a se svou rodinou žiji v Liberci. Momentálně věnuji většinu svého času péči o děti. Ráda chodím do přírody a zajímá mě zdravý životní styl. Ve svém volném čase tvořím pomocí různých kreativních technik. G+


Reklama

[Nahoru ↑]

Čtěte také...

Jaké potraviny jsou zdrojem vitamínu C

Jaké potraviny jsou zdrojem vitamínu C

Všichni víme, že v období viróz a chřipek je důležitý přísun vitamínu C. "Céčko" je našemu tělu prospěšné i z jiných důvodů. Tento vitamín najdete snad v každém doplňku stravy, ale mnohem lepší je užívat ho přímo v naší stravě. V jakých potravinách ho tedy najdeme?

Jaké potraviny jsou zdrojem vitamínu A?

Jaké potraviny jsou zdrojem vitamínu A?

Určitě si často říkáte, že jíst ovoce a zeleninu je zdravé, protože mají hodně vitamínů. Ale víte k čemu jsou nám jednotlivé vitamíny dobré? Pojďme se podívat na vitamín A - čím je prospěšný a v jakých potravinách ho najdeme.


Alergie na pyly - jaké potraviny také mohou vadit?

Alergie na pyly - jaké potraviny také mohou vadit?

Máte alergii na pyl? Pak si dávejte pozor, jaké potraviny jíte. Až 50% pylových alergiků trápí zároveň alergie na některé druhy potravin. Jaké potraviny vám při pylové alergii mohou vadit a čím je to způsobeno?

Jaké jsou zdroje bílkovin?

Jaké jsou zdroje bílkovin?

Dostatečný přísun bílkovin je důležitý pro každého člověka a nemusíte být ani sportovec nebo kutlurista, kterému jde především o vytvoření svalové hmoty. Pojďme se podívat proč jsou bílkoviny důležité a v jakých potravinách je najdeme.




Vložit komentář

Napsat komentář
Jméno:
E-mail:
Web:


Komentáře

Christie

pondělí, 10. září 2018
15:54

Salon Unirii, Strada Sfanta Vineri 25, Bucuresti,
Sector 3, 030205, Romania, 0748 149 599 . Jovial Salon Unirii este un salon de infrumusetare situat in zona Unirii (Bucuresti), care vine in intampinarea clientilor sai cu servicii profesioniste de: Coafor,
Frizerie, Tratamente Par, Manichiura, Pedichiura, Epilare cu Ceara, Epilare
Laser, Barbering, Machiaj, Gene si Sprancene, Tratamente Faciale si Tratamente Corporale


Freddy

úterý, 11. září 2018
04:02

Wow, this post is pleasant, my sister is analyzing these kinds of things, so I am going to
convey her.


Bruno

čtvrtek, 27. září 2018
15:32

I am sure this post has touched all the internet viewers, its
really really fastidious article on building up new web site.


Napsal: Bruno [Odpovědět]

Lan

sobota, 29. září 2018
13:43

And the right Birthday Gifts for Your Boyfriend.


Napsal: Lan [Odpovědět]

Lan

pondělí, 1. říjen 2018
10:29

Your mode of describing all in this article is really good, every one be able to simply be
aware of it, Thanks a lot.


Napsal: Lan [Odpovědět]

Marianne

úterý, 2. říjen 2018
09:14

Appreciate this post. Let me try it out.


Charley

úterý, 2. říjen 2018
09:21

I am sure this post has touched all the internet users,
its really really pleasant piece of writing
on building up new webpage.


Precious

čtvrtek, 11. říjen 2018
17:49

Thanks for finally writing about >Jak potraviny jsou zdrojem vitam nu B


Rigoberto

sobota, 13. říjen 2018
13:09

Hi there friends, pleasant post and pleasant arguments commented
at this place, I am genuinely enjoying by these.


Kristin

středa, 24. říjen 2018
07:43

Hi friends, nice piece of writing and good urging commented at this place, I am genuinely enjoying by these.


Melissa

neděle, 28. říjen 2018
03:18

I think the admin of this web page is really working
hard in favor of his site, as here every material is quality based material.


Annis

pátek, 2. listopad 2018
12:06

Right away I am going away to do my breakfast, later than having
my breakfast coming over again to read more news.


Napsal: Annis [Odpovědět]

Richelle

neděle, 11. listopad 2018
11:25

I am really grateful to the holder of this web page who has shared this
wonderful paragraph at at this time.


Mac

pondělí, 12. listopad 2018
11:23

Hi, its fastidious post concerning media print, we all understand media is
a impressive source of data.


Napsal: Mac [Odpovědět]

Megan

středa, 14. listopad 2018
04:54

Hey very nice blog!


Napsal: Megan [Odpovědět]

Judy

sobota, 17. listopad 2018
17:25

Thanks very nice blog!


Napsal: Judy [Odpovědět]

Shayla

úterý, 20. listopad 2018
01:42

I every time used to read post in news papers but now as I am
a user of internet thus from now I am using net for articles or reviews,
thanks to web.


Maxine

úterý, 20. listopad 2018
19:07

It's an amazing paragraph in support of all the online visitors; they will obtain advantage from it I am sure.


Christen

neděle, 25. listopad 2018
10:33

Thanks very interesting blog!


Anthony

pondělí, 24. prosinec 2018
17:47

Appreciation to my father who told me concerning this weblog,
this web site is genuinely remarkable.


Flora

úterý, 25. prosinec 2018
06:34

Thanks to my father who stated to me concerning this web site, this
web site is actually remarkable.


Napsal: Flora [Odpovědět]

Julissa

středa, 26. prosinec 2018
01:58

Hi mates, fastidious article and pleasant arguments commented here, I
am really enjoying by these.


Jame

středa, 26. prosinec 2018
20:11

Would love to incessantly get updated outstanding site!


Napsal: Jame [Odpovědět]

Isaac

čtvrtek, 27. prosinec 2018
10:36

Hay población abordar y otros que no. Yo creo que a ti va mejor
ocuparte en cocinar o algo así.


Napsal: Isaac [Odpovědět]

Sofía Guadalupe

pátek, 28. prosinec 2018
15:40

Administro un sitio también y deseo que participes, _qué onda de que manera
te (o los) convenzo?


Drew

neděle, 30. prosinec 2018
01:24

resorts casino online
free online casino games
real online casino
free online casino slots


Napsal: Drew [Odpovědět]

Bonnie

neděle, 30. prosinec 2018
16:57

free casino games online
online casino
online casino no deposit bonus
online casino


Fannie

pondělí, 31. prosinec 2018
19:06

It's going to be end of mine day, however before end I am reading this fantastic article to improve my know-how.


Terence

úterý, 1. leden 2019
11:35

As we speak I riveted the rear floor panels.


Alfonzo

úterý, 1. leden 2019
14:14

So, how does this electric radiant heating work?


Josette

středa, 2. leden 2019
03:32

If some one wishes to be updated with most recent technologies
afterward he must be pay a quick visit this web site and be up to date every day.


Janine

pátek, 4. leden 2019
08:49

Whereas provides final. No substitutions.


Latesha

sobota, 5. leden 2019
22:40

Hi mates, fastidious article and pleasant
arguments commented at this place, I am in fact enjoying by these.


Edythe

neděle, 6. leden 2019
19:22

online casino no deposit bonus
online casino games
online casino games
casino online


Alfredo

sobota, 12. leden 2019
14:57

I'mgone to tell my little brother, thgat he shoould also visit this web site on regular basis to get updated from most recent gossip.


Russel

pátek, 18. leden 2019
14:24

plan cul nature ton plan cul plan cul vienne plan cul ussel plan cul gay laval tukif plan cul plan cul telephone site de plan cul totalement gratuit plan cul gay meaux plan cul grosse plan cul poitiers plan cul ain vrai plan cul gratuit plan cul clamart plan cul gay ile de
france numero pour plan cul plan cul
guyancourt plan cul regulier affectif plan cul gothique plan cul abbeville plan cul gay vaucluse plan cul tunis plan cul malakoff plan cul romilly sur seine plan cul gay strasbourg
plan cul gay annecy site
gratuit rencontre plan cul plan cul vosges plan cul vannes plan cul fontenay le comte plan cul 86 plan cul mazamet escort plan cul plan cul pezenas bref j ai un plan cul regulier fille moche plan cul bordeaux plan cul
site de plan cul 100 gratuit plan cul ales pub plan cul plan cul a plusieurs plan cul villeparisis plan cul mobile plan cul vienne plan cul herblay plan cul a lyon video plan cul
gratuit plan cul pour sodomie plan cul avec une black plan cul pithiviers plan cul a sarrebourg

plan cul pontivyhttps://www.coreen.space/plan-cul-68.htm recherche plan tete
sans prise de culhttps://www.coreen.space/plan-cul-blog.htm site plan de culhttps://www.coreen.space/rencontre-plan-cul-95.htm plan cul pessachttps://www.coreen.space/rencontre-plan-cul-gay.htm plan cul limousinhttps://www.coreen.space/plan-cul-gay-vosges.htm mamie plan culhttps://www.coreen.space/plan-cul-gay-ado.htm plan cul
a bourg en bressehttps://www.coreen.space/plan-cul-vienne.htm plan cul xxx
https://www.coreen.space/plan-cul-gay-cherbourg.htm image de plan culhttps://www.coreen.space/plan-cul-dans-le-13.htm plan cul toilettehttps://www.coreen.space/plan-cul-cochonne.htm plan cul gratuit en auvergnehttps://www.coreen.space/plan-cul-gratuit-sur-lille.htm femme enceinte plan cul
https://www.coreen.space/plan-cul-au-bois-de-boulogne.htm plan cul sodomiehttps://www.coreen.space/plan-cul-nevers.htm plan cul premiere
foishttps://www.coreen.space/plan-cul-a-tourcoing.htm plan cul paris nethttps://www.coreen.space/plan-cul-wissembourg.htm video plan cul a 3https://www.coreen.space/plan-cul-tumblr.htm plan cul deauvillehttps://www.coreen.space/plan-cul-marseille.htm plan cul
a nanteshttps://www.coreen.space/plan-cul-sur-abbeville.htm plan cul homosexuelhttps://www.coreen.space/plan-cul-dans-la-manche.htm plan cul mere
et fillehttps://www.coreen.space/maman-cherche-plan-cul.htm annonce plan cul nicehttps://www.coreen.space/plan-cul-gratuit-rapide.htm plan cul malakoffhttps://www.coreen.space/plan-cul-loiret.htm plan cul sur manosquehttps://www.coreen.space/skyblog-plan-cul.htm plan cul carcassonnehttps://www.coreen.space/plan-cul-paris-forum.htm plan cul deux sevreshttps://www.coreen.space/plan-cul-crade.htm plan cul a nevers


Eugenia

dnes, 19. leden 2019
05:39

online casino no deposit bonus
online casino no deposit bonus
casino movie online
online casino real money


Kara

pondělí, 14. květen 2018
03:01

online casino slots
casino slotsslots online
best online casino
casino online
casino online


Napsal: Kara [Odpovědět]

Angie

středa, 16. květen 2018
14:15

I watched a lot of full length movies on the web.


Napsal: Angie [Odpovědět]

Ona

sobota, 19. květen 2018
09:58

play casino games online
best online casino
casinos online
online slots
cassino


Napsal: Ona [Odpovědět]

Shad

úterý, 5. červen 2018
04:33

online casinos 2016
new usa online casinos 2017
casinos online
casino games


Napsal: Shad [Odpovědět]

Clinton

pondělí, 11. červen 2018
21:29

casino online
cassino
kasino
play casino games online
online casino


Natalie

čtvrtek, 14. červen 2018
10:18

Diagnosing tight hip flexors is difficult.


Derick

sobota, 16. červen 2018
09:25

Incredible points. Outstanding arguments. Keep up the amazing work.


Corey

neděle, 17. červen 2018
16:39

Since the admin of this site is working, no uncertainty very
quickly it will be renowned, due to its feature contents.


Napsal: Corey [Odpovědět]

Anita

středa, 20. červen 2018
13:03

L'Islam n'est ni une secte, ni une religion ethnique.


Napsal: Anita [Odpovědět]

Octavia

čtvrtek, 21. červen 2018
14:22

cassino
online casino real money
best online casino
online gambling casino
casino games


Stewart

pátek, 22. červen 2018
08:14

Good article. I am going through some of these issues as well..


Gaston

pátek, 22. červen 2018
17:40

Hi there everybody, here every person is sharing such know-how, therefore it's good
to read this webpage, and I used to pay a quick visit this web site
everyday.


Wilhelmina

neděle, 24. červen 2018
21:23

Excellent write-up. I certainly love this site. Continue
the good work!