verze pro tisk

Jak a kdy užívat hořčík – příznaky jeho nedostatku

19. červen 2014

Trápí vás časté křeče do lýtek? Pak můžete mít nedostatek hořčíku. Hořčík je pro fungování organismu nenahraditelný, proto je důležité udržet si jeho dostatečný příjem a pokud ho máte nedostatek, je nutné ho doplnit. Jak a kdy hořčík užívat?

Reklama

Hořčík a jeho účinky na organismus

Hořčík je jeden z nejdůležitějších prvků v těle. Aktivujte v našem těle přes 300 procesů. Podílí se na metabolismu sacharidů a bílkovin, ale i vápníku a draslíku. Je důležitý pro správné fungování nervového systému a svalů. Udržuje zdravé zuby a kosti. Chrání před vznikem ledvinových a žlučových kamenů. Pomáhá při bolestivém svalovém napětí, má protikřečový účinek. Působí proti stresu, zlepšuje přecitlivělost na alergeny, je důležitý pro správné fungování imunitního systému. Reguluje srdeční činnost a proces srážlivosti krve, reguluje hladinu cholesterolu a funkci štítné žlázy.

Nedostatek hořčíku

Prvními příznaky nedostatku hořčíku bývají noční křeče v lýtku nebo záškuby očního víčka. Postupně se přidává podrážděnost, náladovost, problémy se soustředěním, divoké sny, zvýšená únava, bolesti hlavy a migrény, mravenčení v nohách a rukách, lámavé nehty a padající vlasy. Může se objevit zrychlený tep, vysoký krevní tlak, poruchy srdečního rytmu, ztížené dýchání.

Dlouhodobý nedostatek má vliv na špatný růst a vývoj kostí, zvyšuje riziko osteoporozy a vzniku žaludečních vředů. Nedostatek hořčíku v těhotenství může způsobit vrozené vady plodu.

Nadbytek hořčíku

Pokud přijímáte hořčík pouze ze stravy, nemůže k předávkování dojít, protože se přebytečné množství hořčíku vyloučí ledvinami. Je-li nadbytek způsoben například léky, vyvolá zvýšenou peristaltiku střev a průjem. Nadbytek hořčíku může také způsobit nevlonost, svalovou slabost, ospalost a závratě.

Zvýšená spotřeba

Diabetici, sportovci a lidé, kteří pijí nadměrné množství alkoholu mají zvýšenou spotřebu hořčíku. Vyšší spotřebu mají také těhotné ženy, ženy užívající hormonální antikoncepci, nemocní lidé a lidé, kteří jsou ve stresu nebo trpí depresemi.

Jak ho doplnit?

Máte-li nedostatek hořčíku, je důležité ho doplnit.

Potraviny s obsahem hořčíku

Náš jídelníček je na hořčík poměrně chudý. Jednotlivé potraviny navíc většinou obsahují menší množství než se udává v tabulkách. To je způsobeno používáním umělých hnojiv, která zabraňují rostlinám vstřebávat hořčík z půdy.

Přirozeným zdrojem hořčíku je artyčok nebo banán. Další jsou borůvky, broskve, ananas, datle, grapefruit, hroznové víno, brokolice, cibule, čočka, fazole, hlávkový salát, hrách, mandle, ořechy, celozrnné pečivo, ovesné vločky, tvrdé sýry, brambory, celozrnná rýže, pohanka, sója, bulgur, otruby, candát, tuňák, čokoláda nebo kakao.

Doporučená denní dávka

Pro hořčík platí, že doporučená denní dávka je pro muže 350mg a pro ženy 300mg, pro těhotné a kojící ženy 450mg hořčíku.

Aby byl hořčík dobře vstřebáván, musí být zajištěn dostatek vápníku. Platí, že mezi hořčíkem a vápníkem musí být zachován poměr 1:2.

O užívání jakéhokoliv přípravku se poraďte s lékařem nebo alespoň lékárníkem. S lékařem konzultujte užívání hořčíku vždy, když trpíte chronickým onemocněním srdce, ledvin nebo Parkinsonovou chorobou.

Jakmile se hladina hořčíku v těle dostane do normálu, ustanou i vaše obtíže spojené s jeho nedostatkem.

Líbil se Vám článek? Sdílejte jej s přáteli!

Jaké jsou vaše zkušenosti? Máte pocit, že jsme na něco zapomněli? Sdělte nám to v komentáři. Pokud si s nečím nevíte rady, zeptejte se.


Hodnocení

Hodnocení: 3.5 hvězdiček / Hodnoceno: 2x


Autor Monika Svobodová

Autor: Monika Svobodová

Jsem maminka dvou malých dětí a se svou rodinou žiji v Liberci. Momentálně věnuji většinu svého času péči o děti. Ráda chodím do přírody a zajímá mě zdravý životní styl. Ve svém volném čase tvořím pomocí různých kreativních technik. G+


Reklama

[Nahoru ↑]

Čtěte také...

Alergie na ovoce - příznaky a jak na ně?

Alergie na ovoce - příznaky a jak na ně?

V posledních letech stále přibývá různých alergií - na pyly, zvířecí srst, chemikálie nebo na různé potraviny. Mezi potravinové alergie patří i alergie na ovoce. Jaké jsou její příznaky a jak se s ní vypořádat?

Jaké potraviny jsou zdrojem vitamínu C

Jaké potraviny jsou zdrojem vitamínu C

Všichni víme, že v období viróz a chřipek je důležitý přísun vitamínu C. "Céčko" je našemu tělu prospěšné i z jiných důvodů. Tento vitamín najdete snad v každém doplňku stravy, ale mnohem lepší je užívat ho přímo v naší stravě. V jakých potravinách ho tedy najdeme?


Jaké potraviny jsou zdrojem vitamínu B

Jaké potraviny jsou zdrojem vitamínu B

Víte, že když se řekne vitamín B, tak nejde jen o jeden vitamín, ale že jich existuje celá řada? Pojďme se podívat k čemu jsou nám tyto vitamíny prospěšné a v jakých potravinách je najdeme.

1O symptomů, jak se projevuje únavový syndrom

1O symptomů, jak se projevuje únavový syndrom

Každý z nás je občas unavený a v tu chvíli bývá naším jediným snem, padnou do postele a odpočinou si. Pokud ale únava trvá několik týdnů a nepomáhá ani spánek, mohlo by se jednat o únavový syndrom. Jak se tento syndrom projevuje? Jaké jsou jeho příznaky?




Vložit komentář

Napsat komentář
Jméno:
E-mail:
Web:


Komentáře

Bruno

neděle, 28. květen 2017
23:19

In addition, the insured must be in good health for top
level term life insurance policies and must furthermore have a net worth
with a minimum of $5 million. re traveling nationwide every season of the season, that
makes having adequate auto insurance even more important.

Residents of Ohio who're on the look for health insurance which is both affordable and quality may have to perform some research for top level
policies.


Napsal: Bruno [Odpovědět]

Kenneth

úterý, 30. květen 2017
11:06

Some experiences placed the price of the rring at _80,000 (though this stuff
are always too be taken with a grain of salt).


Joie

úterý, 30. květen 2017
23:47

When I was youthful, I didn't like wearing rings because I feelt likee they hhad been a hinderance.


Napsal: Joie [Odpovědět]

Billie

středa, 31. květen 2017
00:00

Every jewellery store must have a very firsst rate number oof these rings on show.


Diana

středa, 31. květen 2017
09:14

Why she made the switch, wwe don't know - however as we'll see as we continue woth thi series, switching rings or just not carrying one's engagement or wedding ring is just not unusual.


Napsal: Diana [Odpovědět]

Geraldo

čtvrtek, 1. červen 2017
23:19

This is all very effectively andd all in principle, however there's rather a lot surrounding engagement rings that
actually simply make them overrated.


Rachelle

úterý, 6. červen 2017
00:02

About the most nicely-recognized engagement ring is likely to
bee the one broken by missed lady Diana, Princess or queen of Wales.


Leonora

úterý, 6. červen 2017
23:27

For his seconhd marriage, the Prince of Wales presented Camilla Parker Bowles wifh a hoop
thaqt belonged to his beloved grandmother, the Queen Mothjer (shown within the decrease close up image above).


Sidney

středa, 7. červen 2017
13:32

The rings throughout this period had been sometimes made of white gold
or platinum and featured ddelicate lace-like particulars (known as filigree)
incorporating designs resembling bows,scrollwork, hearts, flowers, annd beraded edges.


Isabell

čtvrtek, 8. červen 2017
12:28

There are soome emerald engagements rings that boast of
a particular minimize that is completed to achieve
an uneven, rough & yet a really fashionable look.


Winfred

pátek, 9. červen 2017
09:07

Unique engagement rings for girls is a mode who can even choise the type freshwater pearls.


Charlie

pátek, 9. červen 2017
10:06

Prevalent by way of media aand pop culture, women and
men learn that the scale of the diamond ring is critical.


Kelvin

sobota, 10. červen 2017
04:39

Carve the name on Engagement Rings - Name engraved weddingg ring that
is now an excellent marriage ceremony ring began to evolve from common American and British sknce tons of of years ago.


Janina

neděle, 11. červen 2017
09:25

There aree so manyy arousing tthings for a newly engaged
ouple to consider about those it seems that trivial things like ringg sizes can rescover
from appeared.


Frances

neděle, 9. duben 2017
20:34

Learn to get some essential and useful data on relationship providers NYC and blind dating and knows about what to do on the New Jersey dating for more security.


Howard

sobota, 22. červenec 2017
18:07

An antique ring will indicate which youu will in all probability be
instantly sporting an Heirloom Engagement Ring It
doesn't at all tmes should bbe passed on from mom to daughter.


Maple

neděle, 23. červenec 2017
04:17

In solitaire engaagement rings, only the attraction of the ing excels regardless of the size annd style
oof the gemstone.


Napsal: Maple [Odpovědět]

Dena

neděle, 23. červenec 2017
08:09

Yoou have the golden opportunity to decide on one of the best
engagement rins from a wide variety.


Napsal: Dena [Odpovědět]

Beryl

neděle, 23. červenec 2017
11:31

Generally engagement rings are priced considering tthe abor cost and use of various materials used to form the ring.


Napsal: Beryl [Odpovědět]

Hannah

úterý, 11. duben 2017
10:06

In the event you aren't ssure if promoting
Marry Kay is the proper alternative for you
but would still like to get your products at a 50% discount then contact me immediately!


Lidia

neděle, 23. červenec 2017
14:46

The majority ladies havge a preference one or the other, so that is aan additional area
that it is advisable to be alert of. You don't want to present her
with a wonderful diamond of coloration set in yellow gold,
if she's a wearer of white gold.


Napsal: Lidia [Odpovědět]

Shirley

neděle, 23. červenec 2017
23:06

The ring given to Sophie Rhys-Jones by Prince Edward was reported
on the time of the engagement to be the costliest royal
engagement ring ever bought at an estimated _105,000.


Edith

pondělí, 24. červenec 2017
08:18

Elaborate Mens engagement ring designs aree additionally
most well-liked by many men, as it's a matter
of selection.


Napsal: Edith [Odpovědět]

Lindsey

úterý, 11. duben 2017
13:02

You will also get invaluable advice from other members who're more than keen to assist in the Rich Affiliate user discussion board.


Lurlene

pondělí, 24. červenec 2017
15:36

The manufacturers off those rings assure that this wrk of art is perfectly finhe for holding diamonds and other stones,
and there's no want to worry about losing a diamond.


Isis

úterý, 25. červenec 2017
07:37

Traditionally, the engagement and marriage ceemony rings
could be constituted of the identical metallic, however at this time many brides are stacking thbeir rings and having
every in a different complimentary colour.


Napsal: Isis [Odpovědět]

Helene

úterý, 25. červenec 2017
18:09

One veryy popular trendy sort of rings consists of
the assorted emerald rings that are easily accessible out there and are muchh in demand.


Jaqueline

úterý, 11. duben 2017
18:15

And tthe added digital machine will, apart from timing offers, always indicate what number of buildingss you can precisely make.


Seth

úterý, 25. červenec 2017
23:15

But crucial part of this personal ceremony iis the giving of tthe ring.


Napsal: Seth [Odpovědět]

Epifania

středa, 26. červenec 2017
00:10

Rather than all women and men can afford them; nevertheless, inn our assortment
we hage the trendiest desigbs accessible at extraordinarily inexpensive costs.


Valencia

středa, 26. červenec 2017
03:51

More and more jewelers are providing this option to their
prospects and for near the same pricing as a pre-made engagement ring.


Marko

středa, 26. červenec 2017
03:57

At least, should you can't afford to purchase ring that has
wonderful price, you may decide to purchase the one which has cheaper value in it.
Even though thhe worrth is cheaper, many people know how
reliable engagement ring can be utilized as marriage proposal.


Napsal: Marko [Odpovědět]

Blaine

úterý, 11. duben 2017
18:24

Foor example, if you're creating wealth as a programmer working foor an organization, you are able to do
the identical as a freelancer providin your expertise
to eventual prospects by your own web site.


Effie

středa, 12. duben 2017
00:37

Now how less expensive iis all the time going to be the more attention-grabbing subject, and when you
look at it, having a virtual workplace may additionally imply that you'd be a lot richer by thousands
of dollars,cash you can pump into different areas of the business.


Napsal: Effie [Odpovědět]

Kelli

středa, 12. duben 2017
06:35

My moom grew uup within the Melancholy, annd
her opinion was that money was to not be spent, but to be saved.


Napsal: Kelli [Odpovědět]

Lisa

středa, 12. duben 2017
23:47

Subsequently, growing money supply successfully resultys in lowered purchasing energy of the dollar, which iss akin to what happens when corporations concern additional shaqres of stock, therefore diluting ownership of current homeowners.


Napsal: Lisa [Odpovědět]

Claude

čtvrtek, 13. duben 2017
04:23

Nicely, anyone whoo has had any expertise at all with freelahce writing is aware oof that
they'll never get wealthy doing this.


Nestor

čtvrtek, 13. duben 2017
05:36

It is higher to make simple brochure with further explanations within thhe type of videos.


Alphonse

čtvrtek, 13. duben 2017
06:32

You'll get your cash deposited into your checking account on the same day or the subsequent business day.


Margot

čtvrtek, 13. duben 2017
09:11

There are such a lot of scams on the internet that it'll not be
straightforward to seek out an honest online business that can assist you to tto earn a
living.


Daniela

pátek, 14. duben 2017
02:18

You can nonetheless earn a living from mining coins,
from buying and holding them, or from trawding them on the financial markets.


Elana

pátek, 14. duben 2017
04:16

Commencing an internet or home-based business might be probably the most gainful
enterprise you may engage in. Nonetheless, there are numerous pitfalls
that may ensure you finish up like many of the failures.


Napsal: Elana [Odpovědět]

Carson

pátek, 25. srpen 2017
13:20

Id theft has become a daunting epidemic in recent years.


Wilhemina

pátek, 25. srpen 2017
15:16

Hudson was seen adoring the ring on many occasions, till the couple
cut up in the year 2006.


Minnie

pátek, 25. srpen 2017
17:19

Best-seller designs comprise of oval diamond ring in break up shank white gold, solitaire spherical
diamond iin tapered shank white gold ring.


Vaughn

pátek, 25. srpen 2017
17:52

So prroblem yourself to get a 2 carat diamond engagement ring that can descrie your fiancé well and will describe and tell the form of lovge that you've
got in retailr forr her for a lifetime.


Zak

pátek, 25. srpen 2017
18:53

The idea is now gaining toehold with large retailers.


Napsal: Zak [Odpovědět]

Sadye

sobota, 26. srpen 2017
04:23

Why she made the switch, we don't know - but as we woll see as we
proceed with this collection, switching rings or simply not carrying
one's engagement or marriage ceremony ring isn't uncommon.


Napsal: Sadye [Odpovědět]

Halina

neděle, 27. srpen 2017
22:02

However many women and in recent years an increasing number of males, prefer to have
a diamond or diamonds set within the ring.


Jani

pondělí, 28. srpen 2017
05:44

Pretty! This has been a really wonderful post. Thank you for providing this info.


Napsal: Jani [Odpovědět]