verze pro tisk

Jak správně cvičit kliky?

13. srpen 2014

Rozhodli jste se, že uděláte něco pro své tělo a začnete cvičit a posilovat? Každému se ale nechce hned do posilovny mezi zkušené sportovce. Lze i tak najít způsob, jak správně a efektivně posilovat doma? Co takhle milované i nenáviděné kliky? Jak je správně cvičit?

Reklama

Cvičení s vlastní váhou!

Mezi základní metody cvičení s vlastní váhou patři nejen kliky, ale i sedy lehy, dřepy, mosty nebo vzpory. Takové cvičení nevyžaduje k posilování žádné posilovací stroje a pomůcky, pouze vlastní tělo. Cvičit bez závaží ale neznamená, že je cvičení jednoduché, ba naopak, tento trénink může být mnohem náročnější. Cvičení je vhodné pro obě pohlaví různého věku i tělesné kondice, pro zlepšení síly, vytrvalosti, pomáhá ke správnému držení těla i svalové rovnováze. Dopřejte si tuto bezpečnou formu posilování i vy a začněte třeba správnou technikou klik.

Dobře udělané kliky!

Kliky vypadají celkem jednoduše, jde o to lehnout si na zem a rukama tlačit tělo nahoru. Zní to jednoduše, ale správně udělaný klik nás přece jen trochu námahy stojí.

Pokud jsou kliky cvičeny správným způsobem, posílí celou naši horní polovinu těla, ale i břicho a zadek.

Běžně je k vidění spíše špatně zvládnutý klik a to potom trpí celé naše tělo, zejména ramena a záda.

Jak tedy na klasické kliky?

  • Nohy natáhněte pod sebe, opírejte se o podložku pouze prsty a nohy dejte na pěst od sebe.
  • Položte ruce na zem v rozpětí asi půl metru s lokty ven!
  • Záda, boky i nohy mějte v jedné rovině!
  • Neohýbejte záda, zpevněte břicho, zadek, celé tělo!
  • Střed vašeho těla musí být stabilní, ale přitom aktivní!
  • Ohněte lokty, dokud se váš hrudník nedostane téměř k podložce.
  • Těsně nad zemí chvíli vydržte a potom se zvedněte do původní polohy.

 

Na co si dát pozor?

  1. Nespěchejte a klik provádějte pomalu. Tři sekundy byste měli jít dolů a tři zase nahoru. Díky tomu dokážete hlídat správnou techniku!
  2. Kvalita nad kvantitou! To, že uděláte 20 kliků špatnou technikou není žádná ,,frajeřina“. Lepší je udělat kliků pro začátek 10, ale dobře!
  3. Hlídejte své ruce! Dávejte pozor, ať jsou stále na výchozím místě a lokty by měly být v úhlu 45°. Jen tak aktivujete ty správné svaly!
  4. Stabilní a pevné postavení je základ! Vaše tělo musí být dostatečně zpevněné, hlava zasunutá, lopatky stabilizované na hrudním koši. Žádná část těla se nesmí prohýbat!

Neuděláte ani jeden klik? Zkuste  ten dámský!

Každý pokus o ,,chlapský“ klik, skončí tím, že se válíte na břiše? Začněte nejprve s klikami dámskými! Ale jak na ně?

Pravidla pro kliky zůstávají stejné, výchozí pozice je ale při kleku na kolenou. Zpevněte opět celé tělo, nevystrkujte při cvičení zadek, ani jinou část těla a snažte se dostat k podložte, vydržte a zase nahoru.

Jestli ani tohle není to pravé ořechové, vyzkoušejte kliky o stěnu.

Pokud budete pravidelně cvičit a trénovat, jistě brzy přejdete na klasické kliky.

Líbil se Vám článek? Sdílejte jej s přáteli!

Jaké jsou vaše zkušenosti? Máte pocit, že jsme na něco zapomněli? Sdělte nám to v komentáři. Pokud si s nečím nevíte rady, zeptejte se.


Hodnocení

Hodnocení: 6 hvězdiček / Hodnoceno: 1x


Autor Stanislava Štěpánová

Autor: Stanislava Štěpánová

Autorka žije v malém městě na Vysočině. Po vystudování sociální školy setrvala v oboru a několik let se věnovala práci se seniory a rodinami v nouzi. Nyní pečuje o čtyři děti, miluje přírodu, zpěv a hraje ochotnické divadlo. G+


Reklama

[Nahoru ↑]

Čtěte také...

Jak často cvičit břicho?

Jak často cvičit břicho?

Jestli chcete mít vypracované a ploché břicho, nepůjde to bez pravidelného cvičení. Ale i posilování břicha má svá pravidla, která není dobré porušovat. Mezi lidmi také panují mylné představy o tom, jak často břicho cvičit. A jak je to tedy správně?

Jak často doma cvičit?

Jak často doma cvičit?

Patříte mezi lidi, kteří neradi cvičí mezi cizími lidmi a v posilovně nebo na hodině zumby se necítíte zrovna ve své kůži? Pak můžete v klidu a soukromí cvičit také doma. Možností domácího cvičení je spousta, stačí si jen vytvořit plán. A proto se možná ptáte, jak často doma cvičit?


Jak a proč začít cvičit s TRX?

Jak a proč začít cvičit s TRX?

Hledáte cvičení, které můžete dělat doma a je účinné a zábavné zároveň? Pak je tu pro vás cvičení s TRX závěsným systémem. Jde o cvičení, při kterém využíváte váhu vlastního těla a můžete ho provádět prakticky kdekoliv. Co vám cvičení s TRX přinese a jak začít?

Jak cvičit v těhotenství?

Jak cvičit v těhotenství?

Říká se, že těhotenství je nejkrásnější období v životě ženy, ale přináší sebou také spoustu otázek. Jde o přirozený stav, a pokud probíhá vše bez komplikací, není důvod výrazně měnit svoje návyky. A to platí i pro sport a cvičení.




Vložit komentář

Napsat komentář
Jméno:
E-mail:
Web:


Komentáře

Verena

sobota, 20. květen 2017
06:25

Thanks for finally writing about >Jak sprvn cviit kliky?


Antonetta

úterý, 30. květen 2017
09:57

Furthermore, yyou will hav more wide range, for those who purchase some type of stand-alone engagemennt ring relatively than a set of engagement and engagement rings.


Shanel

úterý, 30. květen 2017
12:00

You can use a ring that was found, with the stone you like, howaever all options are open, so it's essential to select a
bezerl engagement rings to order.


Tonia

středa, 31. květen 2017
02:07

When Lady Elizabeth Bowes-Lyon finally accepted Prince Albert's (the longer term King
George VI) proposal (and rumor has it that he had to ask her on three totally
different occasions) she spoke to reporters andd let it slip thaat she was getting a sapphire engagement
ring.


Napsal: Tonia [Odpovědět]

Arianne

středa, 31. květen 2017
04:45

And if she doesn't choke on the ring through gauging all that chicken atleast you know she'll be as massive as a home in a couple of years time!


Geneva

středa, 31. květen 2017
05:04

Some other elements to believe consist of; the thickness of
a hoop will amend its match.


Skye

středa, 31. květen 2017
05:40

You may even be able to get your engagement ring customized made with the type
of setting youu need and the diamond that you jut specifically select.


Napsal: Skye [Odpovědět]

Ryan

čtvrtek, 1. červen 2017
22:06

Engagement ring consists of worthwhile that means that will make you're feeling happy witth it.
When you select engagement ring that has good trying
look, you'll realize that it's so proud to have the ability to put on it.
Yet, mmany individuals nonetheless consider that black diamond engagement rings meaning is pricey so that they do not wish to buy it.
Actually, the worth of engagement ring witgh black diamond
just isn't ass cosgly as yyou think.


Napsal: Ryan [Odpovědět]

Leopoldo

pátek, 2. červen 2017
23:45

Antique engagement rings from the Edwardian era (1900-1920) were
designed throughout annd after the reign of King
Edward and hhis spouse Alexandra.


Darla

úterý, 6. červen 2017
19:21

After Diana's loss of life, it was reported that Prince Harry had chosen the ring to keep, however after all it wass Prince William that used it to suggest to Catherine Middleton.


Napsal: Darla [Odpovědět]

Randell

středa, 7. červen 2017
13:00

Sentimentality does perform a part in deciding on such merchandise and the ring that has
a nearer individual connection for your bride-to-be is the best route to take.


Bernard

pátek, 9. červen 2017
03:58

We have compiled 6 ideas for kkds who want to convey up the matter with the perfect ring.


Lien

pátek, 9. červen 2017
04:37

Titanium wedding rings mmake common choices for these in touch witrh corrosive chemical
compounds or harsh situations.


Napsal: Lien [Odpovědět]

Antonetta

pátek, 9. červen 2017
05:58

When a person buys hhis girl her engagement ring, it calls for a really particular moment.


Clarissa

sobota, 10. červen 2017
00:54

As for example in western nations it's worn on the lleft hand, whereas
in countries like Russia, Germany, Bulgaria and others it's the custom
to wear it on the proper hsnd ring finger.


Elise

pondělí, 12. červen 2017
03:23

Frederick Holm is employees author for the F<Desigber Guides,
compiled and written to help consumers choose a singular engagement ring design.


Napsal: Elise [Odpovědět]

Rosemarie

sobota, 24. červen 2017
14:11

Just what I was looking for, appreciate it for posting.


Chastity

neděle, 2. červenec 2017
07:30

First of all I would like to say terrific blog! I had a quick question in which I'd like to ask if you
don't mind. I was curious to find out how
you center yourself and clear your head before writing.
I've had a difficult time clearing my thoughts in getting my ideas
out there. I do take pleasure in writing however it just
seems like the first 10 to 15 minutes tend to be wasted simply just trying to figure out how
to begin. Any suggestions or hints? Many thanks!


Marietta

neděle, 9. duben 2017
09:33

Hi, everything is going sound here and ofcourse every one is sharing data,
that's genuinely fine, keep up writing.


Modesto

sobota, 22. červenec 2017
10:08

Unique engagement rings for women is a style who may choose the type freshwater
pearls.


Mikayla

neděle, 23. červenec 2017
01:34

Never assume that your mate wants a diamond for an engagement ring just because it's considered traditional, make it an engagement ring that she can't say no” to!


Luella

neděle, 23. červenec 2017
08:35

So really, really strive for that sure!” by making
sure that the vvery ring you picked out for her, si the ring off her
desires.


Abraham

neděle, 23. červenec 2017
10:02

An engagement ring iis one of the most important iyems of bijou
you may ever buy aand byy designing your own, you may make it even more private.


Jannette

neděle, 23. červenec 2017
15:16

For greater than century, diamond engagement ring hhas
bedn conventionally presented as a result of it is considered the ideally
appropriate reward which can be an icon of affection and commitment.


Lasonya

neděle, 23. červenec 2017
23:07

The first one is classic, and there are various related rings
out there; however the second, a bit of more unusual, appears a greater match for this explicit princess to
me.


Jed

neděle, 23. červenec 2017
23:26

Most of them desire to have reasonably priced and unique rings possessing good qualities.


Napsal: Jed [Odpovědět]

Clyde

úterý, 25. červenec 2017
16:29

This method, you should utilize the gem diamond, sapphire, or who
yoou need, and you've got your ring round a roick with a inventive and aesthetic part is built.


Napsal: Clyde [Odpovědět]

Sophie

středa, 6. září 2017
20:58

An engagement ring needs to be what you might be comfy with, in spite of
everything, it's the relationship that is essential
right here, not what you can afford to buy.


Vicky

dnes, 21. září 2017
09:22

A web site to list the products or services.


Napsal: Vicky [Odpovědět]

Eloisa

neděle, 16. duben 2017
18:43

I go to see day-to-day some web pages and blogs to read articles, butt this website offers feature based posts.


Dorie

pondělí, 17. duben 2017
08:28

Some peple put all their effort and time into making a dwelling whereas others try to make
a bit extra money.


Napsal: Dorie [Odpovědět]

Torri

pondělí, 17. duben 2017
11:16

A web based business will let you work with what you normazlly have at
residence: a small space, a pc and ann internet connection.


Napsal: Torri [Odpovědět]

Chelsea

pondělí, 17. duben 2017
21:15

Watch trailers of new apps spanning 30 seconds or less in your iOS or Android device and get paid for it. Earninngs begin at 500
poinys (50 cents) annd could be redeemed for reward cards or money
through PayPal, based on One other solution to earn cash with this app: Upload
videos andd get likes.


Carlos

pondělí, 17. duben 2017
21:52

One of many secets of the rich is that they became wealthy becauhse they used other peoples' cash to begin their projects,
and now everyone can do it too.


Brenda

úterý, 18. duben 2017
00:22

Right here is one other angle on the abhove portraiture theme
whereby individuals are comfortable to pay good money for a real likeness rendered in paint by a reliable artist.


Crystle

úterý, 18. duben 2017
00:59

I uswd to be in search of a approach to earn money from home whewn I ran across Pleasure Builder.


Lizette

úterý, 18. duben 2017
02:33

Thhe blue-high quuality objects that take extra supplies to make aare often skipped over by individuals leveling, which is a
shame; you possibly can really make money whereas leveling a career bby selling the right
blues.


Consuelo

úterý, 18. duben 2017
03:41

Though I wordk for myself, create numerous websites and earn on it, and that's my important income, and typikcally I make extra cash on 777spinslot.


Randal

úterý, 18. duben 2017
09:03

I'd nnot suggest enjoying playing cards for cash iff yyou
cannot rdly cards successfully.


Chu

sobota, 6. květen 2017
05:39

Unquestionably believe that which you said.
Your favorite reason seemed to be on the web the easiest thing to be aware of.

I say to you, I definitely get irked while people think
about worries that they just do not know about.

You managed to hit the nail upon the top and also defined out the
whole thing without having side-effects , people could take a signal.
Will likely be back to get more. Thanks


Napsal: Chu [Odpovědět]

Virgilio

neděle, 7. květen 2017
19:54

I drop a comment when I like a post on a site or if I have something to contribute to the conversation. It's triggered by the sincerness displayed in the article I looked at.
And on this article Jak sprvn cviit kliky?. I was moved enough to drop a thought :-) I do have some questions for you if you usually do not
mind. Is it only me or do a few of these remarks appear like they
are written by brain dead people? :-P And, if you are writing
at additional social sites, I would like to keep up with everything new you
have to post. Would you list all of your shared sites like your
linkedin profile, Facebook page or twitter feed?