Jak na bolest krční páteře – 5 efektivních cviků

Pracujete často u počítače a bolí vás z toho krční páteř? Pak byste si měli i při práci najít chvilku a ztuhlé svaly protáhnout a procvičit. Nezabere vám to víc jak 5 minut, ale pomůže vám to ulevit od bolesti. A jaké cviky vám pomohou?

Kdo trpí bolestí nejčastěji?

Krční páteř je nejpohyblivější a nejzranitelnější částí páteře. Bolestí krční páteře trpí nejčastěji lidé se sedavým zaměstnáním a ti co mají špatné držení těla, hlavy nebo ramen.

Pravidla pro cvičení

Trpíte-li na bolesti, měli byste si najít chvilku a během dne krční páteř několikrát procvičit. Většinou se cvičí v sedě, takže ani nemusíte vstávat od stolu.

Pamatujte, že cviky nesmí nikdy bolet, ale cvičte pouze do lehkého tahu. Cvičte pomalu a nikdy ne švihem, ale tahem. Pravidelně dýchejte. Dávejte pozor na správné provedení cviků, jinak vám k ničemu nepomůžou.

Cviky na krční páteř

Všechny cviky provádějte 5-10x. Výchozí pozicí pro cvičení je sed na židli. Sedněte si zpříma, ramena zatáhněte dolů a hlavu vytáhněte nahoru v ose páteře.

Cvik 1

Sedněte si do výchozí pozice, ruce dejte podél těla. Pomalu otáčejte hlavou na pravou a poté na levou stranu. Pravidelně dýchejte a dávejte pozor, aby hlava byla stále v ose páteře.

Cvik 2

Tento cvik je podobný tomu prvnímu, ale hlavou budete dělat půlkroužky. Hlavu nejprve ukloňte na pravou stranu a pak udělejte hlavou směrem dopředu půlkroužek až k levému rameni a zpět.

Cvik 3

Začněte ve výchozí pozici, ramena tlačte dolů a hlavu vytáhněte vzhůru. Pomalu uklánějte hlavu střídavě k jedné a pak ke druhé straně, dívejte se stále před sebe a nezapomínejte dýchat.

Cvik 4

Sedněte si do výchozí pozice, levou ruku nechejte podél těla, pravou ruku položte na levé ucho, loket směřuje nahoru. S výdechem pomalu přitahujte rukou hlavu k pravému rameni. Tělo držte stále zpříma a nezvedejte ramena.

Cvik 5

Rovně si sedněte a ruce dejte za hlavu. Předkloňte hlavu co nejvíc vám to půjde a pomalu s ní otáčejte kolem osy páteře na jednu a na druhou stranu.

Budete-li cvičit pravidelně, určitě vás krční páteř bude bolet mnohem méně.

Líbil se Vám článek? Sdílejte jej s přáteli!

Jaké jsou vaše zkušenosti? Máte pocit, že jsme na něco zapomněli? Sdělte nám to v komentáři. Pokud si s nečím nevíte rady, zeptejte se.

Autor: Monika Svobodová

Jsem maminka dvou malých dětí a se svou rodinou žiji v Liberci. Momentálně věnuji většinu svého času péči o děti. Ráda chodím do přírody a zajímá mě zdravý životní styl. Ve svém volném čase tvořím pomocí různých kreativních technik. G+

[Nahoru ↑]

Čtěte také...

Jak na bolest zubů?

Téměř každý někdy zažil bolest zubů. Je to asi jedna z nejhorších bolestí, jaká vůbec existuje. A nejčastěji vás samozřejmě postihne v době, kdy jste na dovolené, nebo daleko od jakékoli zubní pohotovosti.

6 top cviků, jak zpevnit zadek

Snažíte se cvičit, ale stále nejste spokojeni se svým zadečkem? Tak se pojďte podívat na 6 nejlepších cviků, díky kterým zpevníte a vytvarujete svůj zadek k dokonalosti.

5 cviků pro pevné břicho

Ploché a vyrýsované bříško je snem spousty žen, ale i mužů. Ukážu vám několik cviků, díky kterým nemusí zůstat jen u snu, ale budete se moci pyšnit pevným bříškem. Následující cviky vám pomohou posílit spodní a horní část bříška, i šikmé břišní svaly. Nebudete potřebovat žádné pomůcky, jen svoje těl…

Jak se zbavit migrény?

Kdo poznal co je to migréna, rád by udělal všechno možné, aby se s ní už nikdy nemusel potkat. Nejde totiž o obyčejnou bolest hlavy, při které si vezmete prášek a za chvíli o ní nevíte. Její průběh je mnohem intenzivnější a může vás i na několik dní úplně vyřadit z běžného života. Co můžete udělat p…

Vložit komentář