Zásady zdravé výživy

O tom, že bychom měli dodržovat zásady zdravé výživy se mluví v souvislosti se zdravým životním stylem, ve spojitosti s posilováním imunitního systému, udržování tělesné hmotnosti atd. Jaké jsou tedy zásady zdravé výživy? Přináším vám přehled nejdůležitějších bodů, podle kterých se řídit.

Jak jíst?

Tyto zásady se týkají způsobu stravování - jak často a kolik toho sníst, jak dodržovat pitný režim.

• jezte pravidelně
• jezte v 5-6 denních dávkách
• mějte pestrou stravu – nejezte jednotvárnou stravu, ale jídla obměňujte
• jezte kvalitní potraviny
• jezte střídmě – nepřejídejte se, ale ani nehladovte - energie přijatá v potravinách by měla odpovídat energii vydané během dne
• dodržujte pitný režim - minimální denní příjem tekutin by pro dospělého člověka měl být 2-2,5l
• snídejte – snídaně by měla tvořit 25% denního příjmu
• na jídlo si udělejte čas

Co jíst?

Tyto rady říkají, jaké druhy potravin a živin zařazovat do jídelníčku, a která jídla naopak omezit.

• jezte dostatek ovoce a zeleniny - alespoň 500g denně
• 2x týdně jezte ryby nebo výrobky z ryb
• alespoň 1 týdně zařazujte do svého jídelníčku  luštěniny
• zařazujte hodně celozrnných výrobků - bílé pečivo nahraďte celozrnným pečivem
• dbejte na dostatek vlákniny
• jezte dostatek mléčných výrobků - především nízkotučné a zakysané výrobky
• do stravy zařaďte oříšky - obsahují zdravé tuky
• dávejte přednost kvalitním rostlinným tukům
• omezte živočišné tuky
• místo červeného masa dejte přednost masu bílému - drůbež, králík, ryby
• tuky zařazujte s mírou - přednost dejte libovému masu

Mimo tento výčet je nutné také omezit potraviny s vysokým obsahem jednoduchých cukrů, soli, vyhnout se uzeninám, konzervovaným potravinám, smaženým jídlům a pokrmům z fast foodu. Také alkohol a sladkosti zařazujte do jídelníčku co nejméně.

Líbil se Vám článek? Sdílejte jej s přáteli!

Jaké jsou vaše zkušenosti? Máte pocit, že jsme na něco zapomněli? Sdělte nám to v komentáři. Pokud si s nečím nevíte rady, zeptejte se.

Autor: Monika Svobodová

Jsem maminka dvou malých dětí a se svou rodinou žiji v Liberci. Momentálně věnuji většinu svého času péči o děti. Ráda chodím do přírody a zajímá mě zdravý životní styl. Ve svém volném čase tvořím pomocí různých kreativních technik. G+

[Nahoru ↑]

Čtěte také...

4 rady, jak rychle a zdravě přibrat na váze

Ze všech stran stále slyšíme, jak se lidé kolem nás snaží zhubnout. Internet je plný návodů jak na to, ale co když máte opačný problém - vážíte příliš málo a nedaří se vám přibrat. Málokdo si dovede představit, jak může být obtížné rychle a především zdravě přibrat na váze. Pojďte se podívat, jak na…

3 zásady, jak si zvýšit sebevědomí

Sedíte právě na pracovní poradě a šéf se dožaduje nového nápadu, který zvedne jeho tržby. Máte v hlavě stovky možností, ale zarytě mlčíte, díváte se do stolu a hrajete si se lžičkou v čaji. V duchu se přemlouváte, aby se vaše ústa rozmluvila, ale nevyjde z nich ani písmeno.

Jak poslat peníze do zahraničí přes Western Union? Hlavní zásady bezpečnosti

Máte v cizině děti, které studují a čas od času jim potřebujete zaslat nějaké finanční prostředky? Pakliže nechcete, případně nemůžete využít bezhotovostní převod z jednoho bankovního účtu na druhý a zároveň nehodláte riskovat zasílání peněz poštou přes klasické či doporučené psaní v obálce, nabízí …

Jak hubnout zdravě a efektivně?

Chcete hubnout zdravě a efektivně, tak abyste spalovali jen tuky a ne svaly? Tajemství zdravého hubnutí je v bazálním a pracovním metabolismu.

Vložit komentář